Как защитить себя в жару

• На улице в жару действительно легко перегреться, но, если заранее продумать защиту, день пройдёт комфортнее и безопаснее. Выбирайте правильное время. Старайтесь не быть на улице в пик солнечной активности — примерно с 11:00 до 16:00. Планируйте дела на раннее утро или поздний вечер. Если идёте куда-то, двигайтесь по теневой стороне улицы. zap.kp.rurg.ru01.rospotrebnadzor.ruwikihow.comtrends.rbc.ruinterfax-russia.ru
• Защищайтесь от солнца. Наденьте лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён) светлых оттенков — они лучше отражают свет и не создают «парника». Обязательно используйте головной убор (шляпа, панама, платок) и солнцезащитные очки. На открытые участки кожи нанесите крем с SPF: в городе достаточно SPF 30, а на открытой местности (пляж, поле) — SPF 50. Не забывайте обновлять слой. trends.rbc.ruritual.ruchampionat.comgarant.rus7.ru
• Следите за питьём. В жару организм активно теряет жидкость через пот. Пейте часто, но небольшими порциями — не ждите сильной жажды, потому что к этому моменту уже начался дефицит. Лучше всего подходит чистая негазированная вода. Также подойдут несладкие морсы, компоты, слабый зелёный чай. Если вы активно двигаетесь или на улице очень жарко, можно взять с собой минеральную воду с невысокой минерализацией: вместе с потом уходят и электролиты (натрий, калий, магний), и их стоит восполнять. А вот от чего лучше отказаться: алкоголь (усиливает обезвоживание), сладкие газировки (сахар усиливает жажду), напитки с большим количеством кофеина (мочегонный эффект). 01.rospotrebnadzor.rurg.rurg.ruzap.kp.ru
• Снижайте физическую нагрузку. Интенсивные движения под палящим солнцем резко увеличивают теплообмен и риск обезвоживания. Если предстоит активная деятельность, делайте частые перерывы в тени. wikihow.comkp.ru
• Охлаждайте себя локально. Возьмите с собой влажные салфетки или спрей с термальной водой — ими можно освежить лицо, шею, точки пульса. Помогают и холодные компрессы (завёрнутые в ткань) на лоб, шею, запястья. trends.rbc.rus7.ruwikihow.com
• Выбирайте лёгкую еду. В жару организму не нужна тяжёлая пища — при переваривании выделяется тепло. Сделайте ставку на свежие овощи, фрукты, салаты, холодные супы. garant.rukp.ru
• Будьте внимательны к самочувствию. Если появились головокружение, слабость, головная боль, тошнота — немедленно найдите тень или зайдите в прохладное помещение. Это могут быть признаки теплового истощения. В более тяжёлых случаях (спутанность сознания, судороги, потеря сознания) нужно срочно обратиться за медицинской помощью. zap.kp.ru56.mchs.gov.ru

Несколько дополнительных советов:

• Если у вас есть хронические заболевания (проблемы с сердцем, почками, диабет), обсудите с врачом индивидуальный питьевой режим и контроль состояния. zap.kp.rurg.ru
• Не оставляйте детей или животных в припаркованном автомобиле — в салоне быстро становится слишком жарко. 56.mchs.gov.ru

Главное — не игнорируйте сигналы тела. Лучше заранее принять меры, чем потом бороться с последствиями. Берегите себя!